Midedeki Yanma Nasıl Kontrol Altına Alınmalı?
Midenizdeki yanmanın sebebi her zaman için asit fazlalığı değildir! Hep böyle düşünürüz değil mi? Midemizde yanmamız varsa asidimiz çok fazla diye düşünürüz. Ama aslında tam tersi. Midedeki yanmanın yüzde 75’e yakın nedeni asit azlığındandır. Buna en çok neden olan konulardan biri de mide asidimizi bastıran proton pompa inhibitörleri gibi, mide ilaçları gibi, antiasitler gibi ilaçlardır. Midemizin pH değeri dediğimiz asit değeri 1 ila 1,5 arasında olmalıdır. Yani asitli olmalıdır. Asitli olduğu zaman midemize giren proteinleri parçalayabiliriz ve ince bağırsağa aktarabiliriz. Veya gıdalarda bulunan B12’yi ancak asit ortamda koparabiliriz. Veya gıdalarda bulunan kalsiyum, fosfor gibi elementleri böyle parçalayabiliriz. Yani midemiz asit olmak zorunda. Sindirim için bu şart. Midemizde yanma varsa eğer asit fazlalığındansa reflü olabiliyor. Ama bunun haricinde de midemizdeki yanmanın bir başka nedeni de asit azlığında. Mide içeriğinin mide çıkışındaki ince bağırsakla mide arasındaki kapakta sıkışması da bizde ciddi bir yanma yapar. Dolayısıyla her mide ağrıdığında mide ilaçlarına lütfen sarılmayın. Bu konuda bilgili ve tecrübeli bir fonksiyonel tıp hekimine veya bizlere başvurun ve bu konuda mutlaka destek alın.
Mide yanması neden olur ve hangi durumlar tetikler?
Mide yanması, mide asidinin yemek borusuna geri kaçması sonucu oluşur ve genellikle gastroözofageal reflü hastalığının (GÖRH) belirtisidir. Bu durum, alt yemek borusu sfinkterinin düzgün çalışmaması nedeniyle meydana gelir. Mide yanmasını tetikleyen faktörler arasında aşırı yağlı veya baharatlı yiyecekler, asidik içecekler (örneğin kahve, alkol), büyük öğünler, aşırı kilo, hamilelik, bazı ilaçlar, stres ve sigara kullanımı bulunur.
Mide yanmasını hafifletmek için hangi yaşam tarzı değişiklikleri önerilir?
Mide yanmasını hafifletmek için aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri önerilir:
• Yemeklerden sonra en az 2-3 saat boyunca yatmaktan kaçının.
• Yastığınızı 15-20 cm yükselterek uyumak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını engelleyebilir.
• Dar kıyafetlerden ve kemerlerden kaçının; bu tür giysiler mideye baskı yaparak yanma hissini artırabilir.
• Az ve sık öğünler tüketin; büyük porsiyonlar mideyi aşırı doldurabilir.
• Aşırı kilo, mide yanmasını artırabilir; ideal kilonuzu korumaya çalışın.
• Sigara ve alkol tüketimini sınırlayın.
• Stresten kaçınmak için egzersiz veya yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
Mide yanmasını hafifletmek için hangi besinler ve içecekler önerilir?
Mide yanmasını hafifletmek için aşağıdaki besinler ve içecekler önerilir:
• Muz: Doğal antiasit etkisi vardır ve mide asidini bastırarak yanma hissini hafifletebilir.
• Yoğurt (az yağlı, sade): Soğuk ve doğal yoğurt mideyi rahatlatır; probiyotik etkisiyle sindirimi destekler.
• Ilık su: Asit yoğunluğunu azaltır ve mideyi yatıştırır.
• Papatya çayı: Mideyi yatıştırır ve sakinleştirir.
• Rezene çayı: Gazı azaltır ve mideyi rahatlatır.
• Haşlanmış patates: Yağsız ve tuzsuz pişirilirse mideyi yatıştırır; nişastası mide asidini dengeler.
