Sigarayı bıraktım demek için ne kadar süre geçmiş olmalı?
Sigarayı bıraktım demek için yaklaşık bir ay geçmesi gerekir. Bu Dünya Sağlık Örgütü’ne göre hemen hemen böyle. Aynı zamanda bizim bilinçaltımız 21 günde kendini yenilediği için bir ay geçtikten sonra sigarayı bırakmış kabul ediliyoruz. Yapılan bilimsel çalışmalara göre de sigaranın yoksunluğu ilk bir haftada pik yapıyor, ikinci haftada azalmaya başlıyor ve bir ay geçtiğinde sigaranın yoksunluk belirtileri yüzde 95 oranında bitiyor. Geriye kalan yüzde 5 de ömür boyu minimal olarak devam ediyor. Demek ki bir ay geçtikten sonra hala sigara içmiyorsanız sigarayı bırakmış olarak kabul edilebilirsiniz.
Sigara bırakıldıktan sonra “sigara bırakıldı” ifadesini ne zaman kullanmak uygundur?
Kişinin sigarayı bıraktığını söyleyebilmesi için belirli bir süre geçmesi gerekir. Bu süre genellikle 3 ay olarak kabul edilir. Yani, sigarasız 3 ay dolduğunda kişi “sigarayı bıraktım” demekte hak sahibi sayılır.
Bırakma ifadesinin zamanla ilişkili olmasının nedeni nedir?
Bu sürecin önemli olmasının nedeni, ilk aylarda nüks (geri dönme) riski daha yüksektir. İnsanların bağımlılık eğilimleri, fiziksel isteği, psikolojik alışkanlıkları bu dönemde daha kuvvetlidir. 3 ay gibi bir sürenin geçmesi, kişinin bu alışkanlıkları aşma yönünde belirli bir kararlılığa ve alışkanlık dönemin geçmesine işaret eder.
“Sigara bırakıldı” denilen 3 ay süresi haricinde dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir?
• Sürdürme süreci: 3 ay sonrası, sigarasız dönemi sürdürmek için destekleyici seanslar, psikolojik destek gibi yaklaşımlar gerekebilir.
• İsteğe dikkat: Zamanla sigara isteği yeniden ortaya çıkabilir; tetikleyicilerden kaçınmak, stres yönetimi uygulamak önemlidir.
• Sağlık göstergeleri: Sigara bırakıldıktan sonra akciğer fonksiyonları, kardiyovasküler parametreler gibi sağlık göstergeleri izlenmeli ve iyileşme takip edilmelidir.
